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Personal Training

Beim Personal Training handelt es sich um ein maßgeschneidertes Training mit allen Vorzügen einer individuellen 1:1-Betreuung.

Zunächst wird auf Basis eines Erstanamnesegesprächs gemeinsam ein Bewegungskonzept erarbeitet, welches Ihre Ressourcen und Bewegungsziele optimal berücksichtigt. Personal Training ist der Prozess, in dem wir Ihren Weg gemeinsam beschreiten, während ich Ihnen informierend, motivierend und korrigierend zur Seite stehe – bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.

Das Training findet in einem der beiden privaten Fitnessbereiche (2. Bezirk oder Neu-Oberhausen) statt, oder an der frischen Luft direkt vor Ort. In besonderen Fällen ist das Personal Training auch bei Ihnen zuhause oder im nächst gelegenen Fitnessstudio möglich.


Exklusiver Fitnessbereich:
  • Zeichnung 1
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Individuelle Trainingsplanung

Ein individuelles Trainingskonzept ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um gesund und effektiv zu trainieren.
Auf Basis der Ergebnisse aus Erstanamnese und Leistungsdiagnostik erarbeiten wir gemeinsam ein solches Bewegungsprogramm über einen bestimmten Zeitraum, welches Ihre persönlichen Ziele und Möglichkeiten ideal aufeinander abstimmt.
Anhand dieses Trainingsplans haben Sie dann die Möglichkeit, sich Ihren Trainingszielen selbstständig anzunähern, oder sich von mir im Rahmen eines Personal Trainings betreuen zu lassen.

Update des Trainingsplans:

Zur Gewährleistung eines stetigen Trainingsfortschritts sollten die Inhalte des Bewegungsprogramms in regelmäßigen Abständen gewechselt bzw. adaptiert werden.
Das Körpersystem wird dadurch immer wieder aufs Neue gefordert und ein Gewöhnungs- bzw. Plateau-Effekt vermieden.
Üblicherweise sollten Änderungen im Training alle 2-3 Monate erfolgen.

Diagnostik

  • Anamnestische Bestimmung des biologischen Alters und Einschätzung der Organ-Gesundheit
  • Analyse der Körperhaltung
  • Erhebung von Körperzusammensetzung (Muskel- und Fettgewebe) und konstitutionellem Körperbautyp mittels anthropometrischer Vermessung und Bioimpedanzanalyse
  • Bestimmung der motorischen Fähigkeiten mittels manueller und sportwissenschaftlicher Testdiagnostik

    • Kraft: Muskelfunktion, Muskelkraft, Muskelbalance (Kraftfähigkeit bestimmter Muskelgruppen im Verhältnis zueinander) und koordinatives Kraftniveaus bei Komplexbewegungen
    • Ausdauer: Leistungsschwellen, Stoffwechselbereiche, Herzfrequenz-basierte Trainingszonen
    • Beweglichkeit: Unter- und Überbeweglichkeit von Muskulatur und passivem Bewegungsapparat
    • Koordination: Reaktionsfähigkeit, Ganzkörperstabilität und Gleichgewicht

Aktivitäts-Monitoring und Lebensstilanalyse

Das Bodymedia SenseWear Armband® ist ein umfassend validiertes Medizinprodukt und kann bis zu einer Woche bequem am Oberarm getragen werden, während es eine Vielzahl physiologischer Daten sammelt. Im Anschluss ermöglicht es eine zuverlässige Bestimmung und Analyse, u.a. von:
  • Grundumsatz in Ruhe, aktivem Energieumsatz und Gesamt-Kalorienverbrauch pro Tag
  • Bewegungsverhalten, Aktivitätsniveau und Lebensstil
  • Echter Schlafdauer und Schlafqualität
  • Stressniveau und Erholungsfähigkeit
  • Trainingseffektivität und Energieverbrauch unterschiedlicher sportlicher Aktivitäten
Anhand dieser Parameter lassen sich auch Bewegungs- und Gewichtsreduktionsprogramme hinsichtlich ihrer Effizienz überprüfen, wodurch persönliche Empfehlungen noch gezielter getroffen werden können.

Ernährungsberatung

Eine ausgewogene und angepasste Ernährung gewährleistet ideale Trainingsanpassungen, beschleunigt den Trainingsfortschritt und trägt somit maßgeblich zur Erreichung fast aller Ziele bei. Unabhängig davon ob Sie gesundheitlich, leistungsmäßig oder ästhetisch motiviert sind – mithilfe optimierter Ernährungsstrategien erreichen Sie Ihre Ziele schneller!

In bewährter Kooperation arbeite ich hier gerne mit meiner Ernährungswissenschafterin Verena Wartmann zusammen.

Partner-PT

Sie haben auch die Möglichkeit, zu zweit, mit ihrem Partner oder einem Freund zu trainieren und ein bestimmtes gesundheits- oder fitnessorientiertes Ziel gemeinsam zu verfolgen. Auf diese Weise ist nicht nur für Spaß und doppelte Motivation gesorgt, sondern auch eine preiswerte Option durch geteilte Kosten gegeben. Auf Wunsch und je nach Möglichkeit organisiere ich auch gerne ein solches Training mit einer gleichgesinnten Person.

Sport- und Trainingswissenschaftliche Beratung

Egal ob Sie ein Training auf eigene Faust angehen möchten, bei der Anschaffung eines neuen Trainingsgeräts eine Auskunft oder Entscheidungshilfe benötigen oder schlichtweg an einigen alltagstauglichen Tipps für eine bessere Figur oder Fitness interessiert sind – ich stehe Ihnen gerne informierend zur Seite!
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